Connaissez-vous les 11 réflexes anti-fatigue ?

Dopants cutanés, aliments énergisants, sports stimulants… Suivez nos conseils pour attaquer l’hiver reboostée. On donne les clés pour lutter efficacement contre le stress et la fatigue.

 

1/ JOUER LE CHAUD ET LE FROID

Inutile de se faire du mal avec une douche froide le matin pour tenter d’émerger, c’est du chaud qu’il faut pour se réveiller le corps et le cerveau. Le soir, par contre, pour plonger dans un profond sommeil réparateur, il est bon de faire baisser la température avec une douche tiède-fraîche.

 

2/ BLINDER SA PEAU DE GELÉE ROYALE

Naturellement produite par les abeilles, elle est exclusivement destinée à nourrir la reine de la ruche, qui multiplie grâce à elle sa durée de vie par quarante ! Un véritable dopant, riche en minéraux, vitamines B, acides aminés et acides gras essentiels, qui marche aussi très bien pour renforcer le système immunitaire par voie interne et pour défatiguer la peau en version crème.

©Fleurance

 

 

3/ MANGER FERMENTÉ

Ce n’est plus un secret, notre intestin pilote notre santé. En le nourrissant d’aliments qui entretiennent sa « bonne » flore, on agit à la fois sur le système immunitaire et l’assimilation efficace des nutriments, essentiels au tonus général. Cornichons, choucroute, légumes lactofermentés (on en trouve en conserve dans les magasins bio), pain au levain, kéfir de fruits ou de lait, boisson kombucha, mais aussi kimchi coréen et miso japonnais, tous ces ingrédients obtenus par fermentation sont supers riches en probiotiques qui renforcent la flore naturelle. On en consomme au minimum une fois par jour et on réduit parallèlement les sucres et aliments industriels, qui, eux nourrissent les mauvaises bactéries.

 

 

 

 

 

 

© DR/Les Jarres Crues

(1) Lot de cinq pots de légumes lactofermetés 400g, Les Jarres Crues, 27€.

 

 

4/ S’OFFRIR UN SHOT D’ACTIFS

À la manière d’un jus frais pressés, ces produits à utiliser en cure de cinq à dix jours secouent les cellules au bout du rouleau. « On appelle ça l’effet hormétique, explique le cosmétologue Gérard Redziniak. On déstabilise la peau avec une haute dose de molécules actives, qu’elle analyse comme étant des corps étrangers. Cela provoque d’abord un effet de régénération plus fort. » Les actifs agissent d’abord comme des excitants cellulaires, puis s’enclenche un phénomène de détox et de réparation.

©DR/Vichy

(1) Cure anti-oxydante et anti-fatigue LIFACTIV à la vitamine C, Vichy, 32 € les 10 ml.

 

5/ FAIRE UNE MONODIÈTE

À défaut d’un vrai jeûne, qui peut être difficile la monodiète autorise la prise d’un aliment unique, (raisin, pomme, riz complet…) L’idée est de mettre au repos, pendant un à trois jours, foie, reins et intestins. « En état de jeûne, un processus naturel d’autonettoyage s’installe », résume Gérard Redziniak. À la clé, un regain de bien-être et d’énergie. À éviter, la multiplication des cures de trois jours. En programmer plus de trois dans l’année affaiblit l’organisme. En revanche, une fois par semaine, on peut se faire un dîner mono-aliment, par exemple le dimanche soir, pour compenser les excès du week-end.

 

 

6/ BOIRE DE L’EAU PEU MINÉRALISÉE

« L’eaux très riches en minéraux fatiguent les reins et donc l’organisme », rappelle Gérard Redziniak. Occupés à éliminer les minéraux ; foie et reins sont moins opérationnels pour drainer les toxines et les déchets. L’eau sert avant tout à hydrater et à nettoyer l’organisme, pas à nourrir les cellules. Pour ne pas se fatiguer inutilement, mieux vaut consommer au quotidien des eaux de source comme Montcalm, Mont Roucous ou encore Rosée de la Reine.

 

 

 

7/ APPLIQUER DES MASQUES ANTI-STRESS

Le stress provoque une avalanche de radicaux libres qui attaquent les cellules. En cas de fatigue, ce stress oxidatif est maximal, la peau n’ayant plus l’énergie de faire face aux agressions. Pour qu’elle retrouve le tonus, il faut dormir plus ( le sommeil fait baisser l’inflammation), la perfuser d’antioxydants souvent du monde végétal, pour éviter le burn-out.

 

8/ VOIR LA VIE EN ROSE

Autre conséquence de la fatigue et l’état inflammatoire, la baisse de vascularisation de la peau. En clair, le sang circule moins bien. La mine est plus pâle, grise et terne. Pour la réanimer, on fait le plein de make-up rosé : base de teint, blush frais et rouge à lèvres rose shocking donnent le change.

©DR/Clarins

(1) Skin blush, Joli blush cheeky baby, Clarins, 36 €. 

(2) Baume à lèvres hydratant, Dior Lip Glow, Dior, 36 €.

 

 

 

9/ BOOKER UN SOIN COUP DE FOUET

La séance commence avec gommage et modelage du dos pour liquider les tensions. Puis, le visage est doucement massé avec une technique de drainage lymphatique qui chasse les toxines. S’en suit la pose de deux masques hydratants et coup d’éclat (avec modelage des mains et pieds pendant le temps de pause), et un étonnant massage aux glaçons de sérum irisé. De quoi soir le teint frais et lumineux

Soin éclat Perles précieuses. Anne Sémonin 180 € les 90 minutes. 2, rue des Petits-Champs, Paris 2^e.

 

 

10/ PORTER DES LUNETTES ANTI-LUMIÈRE BLEUE

Très énergique, cette lumière émise par les LED des écrans possède un rayonnement qui, quand on y est exposé en excès, provoque une fatigue visuelle, mentale et physique. Etant donné que l’on passe en moyenne six heures chaque jour devant notre ordinateur, une tablette ou un smartphone, on peut parler d’excès. Le soir, elle perturbe la production de mélatonine qui gère notre sommeil, donc on dort plus tard et moins bien. La solution ? Porter des verres anti-lumière bleue et, le soir, éteindre les écrans et (re)prendre l’habitude d’ouvrir un livre.

 

 

11/ PRENDRE GOÛT AU CARDIO

Lors d’un effort soutenu, la température du corps augmente, générant un coup de boost énergétique antifatigue. Le cardio favorise aussi la libération d’endorphines, hormones « good mood ». Vous vous traînez ? Faites un footing ou adoptez des pratiques plus ludiques, comme la boxe, le stretching ou un cours de fitness intense en musique.